7月2日，西安在重点人群核酸筛查中发现1名阳性感染者，在后续流调排查中又发现5名初筛阳性人员。省疾控中心立即对阳性感染者的核酸样本进行全基因组测序，结果确定为奥密克戎BA.5变异株。
面对西安奥密克戎新变株疫情“造访”，为进一步减少人员流动，降低交叉感染风险，争取早日实现病例清零，经专家研判，市疫情防控指挥部决定自7月6日0时起，在全市实行7天临时性管控措施。
居家隔离的日子又来了，长时间不能外出，可能会因为生活不规律、缺少体育锻炼、情绪管理不佳或者因疫情带来的应激反应，导致睡眠障碍的发生。
在居家隔离期间，我们要怎样管理我们的作息和睡眠呢？
01 保障睡眠节律
睡眠节律，也可以理解成“生物钟”。生物钟是调节人体生活作息的时钟，对于人们的身心健康非常重要。
每天因为有生物钟的存在，我们能在某一个时间段入睡，某一时间段醒来。而在居家隔离期间，我们想什么时候起床就什么时候起床，想睡就睡，慢慢的睡眠节律就紊乱了。
怎样维持我们的睡眠节律？
首先，规律作息很重要，能帮助建立“生物钟” 。
其次，也要营造睡眠环境。入睡前应灯光调暗，尽量避免使用电子产品，如手机、平板电脑等。电子产品屏幕产生的蓝光会抑制体内的褪黑素水平。因此，为了避免蓝光的负面影响，我们最好不要在床上使用手机。
02 注意睡前饮食
晚间不要吃过分辛辣的、富含油脂的食物，应尽量避免饮用茶或咖啡等饮品。
晚餐不要吃太多，睡前勿猛吃猛喝、大量喝水。
一定不要饮酒助眠，因为酒精对睡眠具有双向调节作用，初期可以让人很快进入睡眠，但是睡眠会片段化、易惊醒，无法进入深度睡眠，这样反而会影响睡眠质量。
03 调控睡眠时间
由于居家时间变长，没事可能就躺在床上睡觉、玩手机，身体处于比较放松的状态，这会降低我们的睡眠动力，以至于在晚间应该入睡的时间无法入睡，过早醒来，从而影响第二天的状态。
如何控制我们的睡眠时间？
首先，要跟我们睡觉的床建立条件反射，早上醒后，及时离开床，离开卧室。
其次，午休时间尽量控制在30分钟内，这样不会对睡眠动力产生比较大的影响。
04 适当的居家运动
疫情下，人们的正常生活状态被打破，更容易诱发焦虑。睡前身体或心理的紧张，会导致睡不好，入睡困难等。所以，居家隔离期间，也要适量锻炼，模拟正常的生活节奏。居家运动的每周至少3次有氧运动，每次30分钟，启用家庭健身器械，来一段健身操、瑜伽，都是不错的选择。
但是，睡前不宜进行高强度体能训练，如果紧张的肌体得不到有效放松，会直接延缓入眠时间、影响睡眠质量。睡前可以通过放松训练，如腹式呼吸、渐进式肌肉放松等，均可以降低心身的焦虑水平，从而改善睡眠。
只有安排好自己的居家生活状态
饮食规律、作息规律
居家隔离期内掌控自己的生活
做到
张弛有度不空虚！
指 导 专 家
康娟 神经内科主任医师
脑科病院
专业擅长：主要擅长运动神经元病、周围神经病、肌病、神经肌肉接头病、遗传罕见病及帕金森病等疾病诊治，专注对神经电生理、神经肌肉病理方面的研究。
出诊时间、地点：
每周二、周五全天，航天城院区
张卓 副主任医师
脑科病院
专业特长：认知功能障碍，各类型的痴呆，睡眠障碍，呼吸睡眠暂停综合征，焦虑、抑郁，脑血管病、周围神经病、神经免疫性疾病等常见病、多发病方面积累了丰富的临床经验。
出诊时间、地点：
每周二、周五全天，航天城院区
