刚放完五一小长假

小编想问问大家

淄博的烧烤、北京的烤鸭、

成都的火锅、西安的肉夹馍....

都吃了没

（都胖了没）

而热播网剧《漫长的季节》里龚彪扮演者秦昊

为了角色效果

硬把自己吃成了一个“大肚腩”

因为要拍其它剧

又快速减重20多斤

发在网络上的食谱

更是呼吁广大网友不要模仿

减肥这事儿，从来都不容易

咋都吃不胖的，自然是有恃无恐

总瘦不下来的，只能永远在骚动

减肥说白了就是热量的消耗大于摄入

要么多动

要么少吃

今天告诉大家几个关于减肥的真相

能帮大家在控制体重上少走一点弯路

1.中年发福的真相并不是因为代谢慢。

人到中年，会有随之而来的“发福”问题。而有研究表明，我们的代谢率从 20 岁到 60 岁一直很稳定，并不存在 25 岁或 30 岁后明显降低的情况。

真正的原因很可能是动的太少了！那，知道真相以后还是多运动吧！

2. 咖啡因有利于减肥

喝咖啡不一定能减肥，但咖啡因从多个方面来说对减肥有利，帮你在少吃的同时又多耗能方面轻松一点。

但需要注意的是，可以帮助减肥的前提是你选纯咖啡，而不是加了很多糖、奶油等等速溶咖啡。

3. 走路减肥更容易坚持

距离相同的情况下，走路消耗的热量大概是跑步的 70% 。有研究发现，跑步不止在运动过程中消耗了较多的热量，在运动之后大约10-15分钟，跑步者消耗的热量也明显增加了。

如果追求减肥效率，跑步及其他高强度运动更好，走路更容易坚持。所以，走起来吧！

4. 小肚子很难减

人体有两种脂肪，一种叫皮下脂肪，坐下来时用手能捏起来的“肚子一层层的游泳圈”就是皮下脂肪。

（图源：百度）

还有一种叫做内脏脂肪，比如在肝脏、胰脏，大网膜、肠系膜等周围的脂肪，我们是摸不到的。

如果内脏脂肪过多，就会造成腹型肥胖。即肚子胖四肢瘦。

5. 减肥的难易程度，基因决定

基因很重要，胖瘦天注定。

有的人天生就是易胖体质，他们的身体非常容易囤积脂肪。

而也同样存在易瘦体质的人，他们吃东西特别挑，还怎么吃都不胖，天生营养不吸收，代谢还特别快。

6. 多关注体脂，体重秤的数字并没那么重要。

体重秤上的数字，降低了，掉的可能是肌肉、脂肪，也很可能是水分。

所以不用太关注今天起床的体重，更没必要非要等上完厕所再去称体重。（说的是不是屏幕前的你）

坚持运动一段时间，即使你的体重没有太大变化，但真相是：体脂率下降了，肌肉含量上升了。

总之就是体型发生变化了：

7. “减肥”需要我们奋斗一生

对大多数人来说，要“减肥”，不如说要“养成良好的生活习惯”。

因为我们很多人，会面临熬夜、高脂肪饮食、摄入糖分过多、缺乏运动等问题。

在这个“减肥”过程中，我们要逐渐调整并找出适合自己的健康饮食模式、运动模式。

这样一来，不仅身形更好看，各项身体的指标也得到调整，会更健康，让今后的很多慢性病风险如高脂血症、高血压等疾病大大减少。

随着医学的不断进步、发展，我们越来越发现减肥不单单只是减掉多余的脂肪与赘肉，而减肥似乎也没有以前认为的那么简单。

减肥从某种意义上来说，就是健康快乐地走过这一生。

我们要做的，不再是用极端的方式去获得短时间内的改变体重，而是要认识我们的身体与自己从而改变我们的生活方式。

而通过减肥新建立起来的健康、合理的生活方式，这才是最宝贵的。

并且，一定要相信自己，只要健康、自信，你就是最靓的崽！

好了我要运动去了！

今年少吃两口肉，明年维密我走秀。

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本文指导专家

宋波 副主任医师

肝胆胰疾病诊疗中心 主任

专业擅长：

擅长肝胆及胃肠常见疾病的手术治疗。

出诊时间：

周四上午（航天院区）