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    您的血压还好吗?

    时间:2018-10-09 08:52 来源:未知 作者:admin 点击:

    ​根据国家卫计委疾控局和中国高血压联盟统计报告:中国18岁以上成年人中,高血压患者超过3.3亿人,血压在正常高值的超过3亿,有6-7亿的中国成年人“血压不理想”。高血压易发严重的心、脑、肾和血管的并发症。高血压本身及降压药物会影响男性性功能,妊娠合并高血压是孕妇和胎儿死亡的主要原因。

    今年10月8日是全国第21个高血压日

    主题为“知晓你的血压”
     


     

    专家提醒,

    高血压的发病率逐年提升,

    全国4个人中就有1个高血压患者,

    作为一个北方省份,由于吃盐量较高,

    陕西发病率还高于这个数字,

    因此,一定要进行血压监测。

    西安市第四医院提醒您了解

    高血压患者自我管理的五要素

    一、按时服药
     


     

    要求做到遵医嘱服药,按时、按剂量服药,并长期坚持,避免频繁换药或停药。

    二、调整饮食
     


     

    1、限制钠盐摄入

    流行病调查显示,中国高血压的分布与钠盐摄入量有关,高血压的发病率在地理分布上呈从南到北逐渐递增的趋势。广东人饮食清淡,日均摄入盐为5~6g,高血压患病率为10%;而北方居民每日钠盐摄入量高达9~11g,高血压患病率达20%~30%。研究表明,每天多摄入2g食盐,收缩压和舒张压可分别升高2mmHg和1mmHg,而维持低盐饮食可降低收缩压2~8mmHg。

    2、减少饱和脂肪酸和脂肪总量

    食用油(包括植物油)每人每日不宜超出25克。少吃或不吃肥肉和动物内脏:剔除所有能看到的肥肉和肉片;不吃煎炸食品;多吃脱脂类食品;所吃食物中3/4应为蔬菜、水果、全谷物,其余为鱼、瘦肉。其他动物性食品每日不应超过50~100克。每周蛋类不应超过5个。

    3、控制总热量

    粗细搭配:一周吃2~3次粗粮,定期吃一些小米、玉米面、红薯等。少吃甜食,如点心等。

    三、适量运动
     


     

    每周锻炼3~5次,每次30分钟以上,运动时的适宜心率=170-年龄。提倡进行有氧运动,高血压患者最适宜的运动是每日散步1小时。

    四、戒烟戒酒
     


     

    5%~10%的高血压是由喝酒引起的,有研究显示,每日饮酒量在2~90g时,血压随着饮酒量的增加而升高,限制酒的摄入量后可使收缩压降低2~4mmHg,戒酒后,除血压下降外,患者对药物治疗的效果也大为改观。

    吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍,缺血性脑卒中发病风险增高1倍,癌症死亡风险增高45%,总死亡危险增高21%。有吸烟习惯的高血压患者,降压效果欠佳,且其冠心病发病风险比不吸烟者增高两倍。

    五、监测血压
     


     

    指导患者及家属正确测量血压的方法,督促患者定期测量血压,为患者建立健康手册,记录血压变化情况,及时发现问题并给予干预。患者应做到了解自己的血压,并留意观察其变化。

    良好的自我管理可在一定程度上降低血压,减少抗高血压药物的使用量,最大程度地发挥药物疗效,降低心脑血管疾病发病风险。这五要素您一定要谨记哦!

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